Migraine et alimentation : quel régime alimentaire peut être bénéfique ? 

Pour beaucoup de personnes, la migraine est un compagnon pénible au quotidien. De plus en plus d'études montrent que l'alimentation peut également avoir une influence décisive sur la fréquence et la gravité des crises. Mais quels types d'alimentation sont vraiment prometteurs ?  

Pendant longtemps, la migraine a été considérée comme un problème purement psychologique, mais on sait désormais que le mode de vie joue également un rôle important. L'alimentation fait notamment l'objet d'une attention croissante de la part des chercheurs. Une équipe scientifique espagnole dirigée par Alberto Roldán-Ruiz a analysé toutes les études de qualité qui ont examiné l'influence de différents régimes alimentaires sur la migraine.

Au total, huit études randomisées et contrôlées portant sur plus de 700 personnes ont été incluses dans l'analyse. Résultat : certains régimes alimentaires peuvent effectivement contribuer à réduire la fréquence et l'intensité des crises de migraine. Les deux régimes suivants se sont révélés particulièrement efficaces :

1. Le régime cétogène

Le régime cétogène est riche en graisses et très pauvre en glucides. Il modifie le métabolisme de l'organisme, qui puise alors son énergie principalement dans les graisses et les corps cétoniques plutôt que dans le sucre.
Trois des études analysées ont examiné ce type d'alimentation. Les résultats indiquent que le régime cétogène peut réduire à la fois la fréquence et la gravité des crises de migraine. Cela s'explique peut-être par le fait que les corps cétoniques fournissent au cerveau une source d'énergie alternative, ce qui pourrait être bénéfique en cas de migraine.
Le régime cétogène est très peu varié, difficile à suivre et peut avoir des effets secondaires. Il est donc plutôt adapté à une utilisation à court terme sous contrôle médical.

2. Le régime DASH

Le régime DASH (« Dietary Approaches to Stop Hypertension ») a été initialement développé pour réduire la pression artérielle. Il est basé sur une consommation importante de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses et de noix. La viande rouge, le sucre, le sel et les graisses saturées sont largement évités.
Deux études ont montré que le régime DASH peut réduire considérablement le nombre et la gravité des crises de migraine. De nombreux participants ont également perdu du poids, ce qui peut également avoir un effet positif sur la migraine. Autre avantage possible : l'effet hypotenseur du régime DASH pourrait améliorer la circulation sanguine dans le cerveau et ainsi soulager la migraine.

Autres concepts alimentaires : encore peu documentés

Trois autres études ont examiné d'autres régimes, par exemple un régime végétalien pauvre en graisses. Là encore, des effets positifs ont été observés, mais les études sont trop peu nombreuses pour formuler des recommandations claires.

Qu'ont en commun les régimes efficaces ?

Bien que le régime cétogène et le régime DASH soient très différents, ils ont un point commun important : tous deux excluent en grande partie le sucre, les produits finis et les graisses saturées.
Le sucre, les graisses saturées et les aliments hautement transformés sont soupçonnés de favoriser les inflammations chroniques, qui peuvent déclencher des migraines. Les aliments végétaux, qui occupent une place centrale dans le régime DASH, fournissent en revanche de nombreuses substances bioactives telles que les polyphénols et les caroténoïdes, qui ont un effet antioxydant et anti-inflammatoire et pourraient ainsi réduire le risque de crises de migraine.

Et encore un conseil :
Si vous souhaitez changer votre alimentation, tenez compte de vos préférences individuelles, de votre mode de vie et d'éventuelles comorbidités, et en cas de doute, demandez conseil à votre médecin.

Conclusion : l'alimentation comme partie intégrante du traitement de la migraine

Il n'existe à ce jour aucun « régime spécial migraine ». Cependant, les recherches montrent qu'un changement conscient de son alimentation peut être un élément important dans la lutte contre la migraine, en complément des médicaments et autres traitements. Le régime DASH, en particulier, est considéré comme une option prometteuse pour de nombreuses personnes concernées en raison de son équilibre et de sa facilité d'application au quotidien.

Source :
Roldán-Ruiz A. et al. Effects of Dietary Interventions in Patients With Migraine: A Systematic Review, Nutrition Reviews 2025 Jul 1;83(7):e1815-e1827

Bild: Adobe Stock/Sea Wave