Ne laissez pas la migraine gâcher votre été : 7 conseils pour rester cool et éviter les maux de tête 

L'été est une saison propice au plaisir – ne laissez pas la migraine vous en priver ! La chaleur, le fort ensoleillement et la déshydratation peuvent favoriser les crises de migraine. Avec un peu d'organisation, vous pouvez néanmoins profiter de la saison chaude en toute sérénité et sans douleurs.  

Voici 7 conseils pratiques pour prévenir les crises de migraine liées à la chaleur :

1. Surveillez la météo

Utilisez des applications météo telles que Météo Suisse pour détecter à temps les variations de température et de pression atmosphérique, qui peuvent déclencher des migraines. Planifiez en conséquence : régulez la température ambiante, utilisez des humidificateurs ou des déshumidificateurs et évitez de rester longtemps à l'extérieur lors des journées particulièrement chaudes.

2. Buvez suffisamment

Veillez à augmenter votre consommation de liquides lorsque les températures sont élevées. Évitez autant que possible les boissons sucrées, la caféine et l'alcool, car ils peuvent contribuer à la déshydratation. Des applications de contrôle de l'hydratation ou des fonctions de rappel peuvent vous y aider. Ayez toujours une bouteille d'eau à portée de main et privilégiez les boissons qui sont bien tolérées même en cas de nausées.

3. Protégez-vous grâce à l'ombre et à des vêtements adaptés

À l'extérieur, protégez-vous avec des chapeaux à larges bords, des lunettes de soleil avec protection UV ou des verres spécialement teintés pour les migraines (par exemple FL-41). Dans la mesure du possible, pratiquez vos activités en plein air pendant les heures plus fraîches du matin ou du soir.

4. Assurez-vous de vous rafraîchir rapidement

La surchauffe peut déclencher ou aggraver une migraine. Rafraîchissez-vous avec des poches de glace, des compresses froides ou des gilets réfrigérants. Utilisez la climatisation ou prenez un bain rafraîchissant. En cas de signes de coup de chaleur tels que vertiges, nausées ou épuisement, agissez immédiatement et demandez de l'aide si nécessaire.

5. Stockez correctement vos medicaments

Ne conservez pas vos médicaments contre la migraine à la chaleur. Ne les laissez pas dans une voiture chaude ou à des endroits ensoleillés : les températures élevées peuvent nuire à leur efficacité et augmenter le risque de crises plus graves.

6. S'entraîner de manière intelligente

Faites régulièrement de l'exercice, mais évitez la surchauffe. Entraînez-vous dans des salles climatisées ou pratiquez vos activités sportives en plein air tôt le matin ou tard le soir. Buvez suffisamment et respectez vos limites.

7. Documenter les facteurs déclenchants

Tenez un journal de vos maux de tête afin de mieux identifier les schémas et les facteurs déclenchants. Si vous constatez des liens avec les conditions météorologiques, vous pouvez adapter votre traitement de manière plus ciblée en collaboration avec votre médecin.

Ne laissez pas la migraine gâcher votre été. Avec un bon plan de prévention – hydratation suffisante, pièces fraîches, prise correcte de médicaments et organisation intelligente de la journée – vous pourrez profiter des journées ensoleillées avec moins de contretemps.

Sources :
• Denney DE et al. Whether Weather Matters With Migraine. Current Pain and Headache Reports. April 2024.
• Maini K et al. Headache and Barometric Pressure: A Narrative Review. Current Pain and Headache Reports. November 9, 2019.
• Cohen F et al. Prevalence and Burden of Migraine in the United States: A Systematic Review. Headache. May 2024.
• Heat Stress — Heat Related Illness. U.S. Centers for Disease Control and Prevention/The National Institute for Occupational Safety and Health. May 13, 2022.

Bild: Adobe Stock/Rido