Un mini-décalage horaire : comment le changement d'heure déclenche des migraines 

Comment le décalage horaire déclenche des migraines Pour la plupart d'entre nous, le passage à l'heure d'été n'est synonyme que d'un peu de fatigue le lendemain. Mais pour près d'un million de Suisses qui souffrent de migraines, ce petit décalage horaire peut être le déclencheur de migraines.  

Une étude récente de la clinique de la douleur de Kiel apporte désormais des preuves scientifiques : le changement d'heure est un déclencheur sous-estimé des crises de migraine. Ils ont analysé les données de 258 patientes et patients souffrant de migraines épisodiques ou chroniques sur les années 2020 à 2022. Le résultat est clair : la fréquence des crises de migraine augmente de 6,4 pour cent la semaine suivant le passage à l'heure d'été. Le lundi suivant le changement d'heure, en particulier, devient un jour de souffrance pour de nombreuses personnes concernées. En revanche, la fréquence des migraines diminue de 5,5 pour cent après le retour à l'heure d'hiver en automne. - Mais pourquoi en est-il ainsi ?

Le rythme biologique déréglé

L'heure d'été perturbe davantage le rythme naturel de veille et de sommeil du corps que le retour à l'heure normale en automne. Le décalage horaire entraîne un retard auquel notre rythme biologique ne peut pas s'adapter immédiatement. Cet effet est souvent appelé « mini-décalage horaire ».

« C'est tout le rythme qui se décale », explique Albrecht Vorster, spécialiste du sommeil à l'Hôpital de l'Île de Berne. "Il faut non seulement se lever une heure plus tôt, mais aussi déjeuner et dîner une heure plus tôt et se coucher plus tôt. Ce décalage entraîne ce que l'on appelle un décalage horaire social, car l'“horloge interne” ressentie ne correspond plus à la journée de travail".

Les personnes les plus touchées sont celles que l'on appelle les « hiboux », c'est-à-dire les personnes qui sont souvent plus actives et réveillées plus longtemps le soir, mais qui ont du mal à se lever tôt le matin. Elles ont plus de difficultés à passer à l'heure d'été, ce qui peut déclencher des crises de migraine.

En revanche, le passage à l'heure d'hiver est moins difficile pour le corps, car il correspond davantage au rythme naturel. C'est ce qu'a confirmé l'étude de Kiel : « Nos résultats indiquent que le passage à l'heure d'été retarde l'adaptation de l'horloge interne, tandis que le retour à l'heure standard en automne rétablit la synchronisation avec les conditions naturelles de luminosité », explique le professeur Hartmut Göbel de la clinique de la douleur de Kiel.

Autres facteurs influençant les migraines

Le changement d'heure n'est pas le seul facteur environnemental susceptible de déclencher ou d'aggraver les migraines. Les scientifiques ont développé différentes théories pour expliquer pourquoi les crises de migraine sont plus fréquentes à certaines périodes de l'année.

Une intensité accrue de la lumière du soleil, comme c'est le cas en été, peut abaisser le taux de mélatonine et déclencher ainsi des crises de migraine. Les variations de pression barométrique jouent également un rôle important.

Une petite étude a révélé que même une faible baisse de la pression atmosphérique peut déclencher des maux de tête. Cela explique pourquoi de nombreux migraineux souffrent particulièrement avant les orages ou les changements de temps.

Conseils pour les personnes souffrant de migraines pendant le décalage horaire

Pour les personnes souffrant de migraines, il existe quelques stratégies pour atténuer les effets du décalage horaire :

1. Adaptation progressive : adaptez prudemment et progressivement votre rythme veille-sommeil au cours de la semaine précédant le décalage horaire - surtout si vous êtes un « hibou ». Essayez par exemple de vous habituer peu à peu à une heure de coucher plus précoce afin de mieux amortir le changement d'une heure entière.

2. Rythme stable : les patients migraineux devraient globalement essayer de maintenir un rythme de sommeil stable et de dormir suffisamment. Essayez d'y veiller particulièrement pendant la période entourant le changement d'heure.

3. Minimiser les autres déclencheurs : Le changement d'heure étant déjà un facteur de risque, les autres déclencheurs de migraine connus devraient être particulièrement évités pendant cette période. Il peut s'agir de : Le stress, certains aliments (comme l'alcool), la déshydratation ou les repas irréguliers.

4. Faire attention aux changements de temps : Comme les changements de temps peuvent également déclencher des migraines, il est conseillé de faire particulièrement attention aux changements de temps pendant la période qui suit le changement d'heure et de prendre des mesures préventives si nécessaire.

Le changement d'heure est-il encore une nécessité ?

Les résultats de l'étude de Kiel fournissent de nouveaux arguments pour le débat sur l'abolition du changement d'heure, qui a également lieu en Suisse. « Notre recherche fournit de nouveaux arguments en faveur d'une réglementation stable de l'heure afin de minimiser les nuisances pour la santé dues au changement d'heure », souligne le professeur Göbel.

L'heure perdue et l'aperçu Gagné

L'heure perdue lors du passage à l'heure d'été n'est qu'un problème temporaire, alors que les migraines représentent pour beaucoup un fardeau à vie. La compréhension croissante des facteurs déclencheurs - comme maintenant le changement d'heure - donne toutefois l'espoir de meilleures stratégies de prévention et d'une meilleure compréhension sociale. Ce que nous avons gagné grâce à l'étude de la clinique de la douleur de Kiel est plus précieux que l'heure perdue : une meilleure compréhension d'un lien complexe qui pourrait faciliter la vie de nombreuses personnes.

Source :
Schmerzklinik Kiel. Winter-Sommer-Zeitumstellung beeinflusst gravierend Migräne: Neue Studie aus Kiel mit brisanten Ergebnissen.
https://schmerzklinik.de/winter-sommer-zeitumstellung-beeinflusst-gravierend-migraene-neue-studie-aus-kiel-mit-brisanten-ergebnissen/

SRF. Zeitumstellung: Warum Sie bald einen Mini-Jetlag haben könnten.
https://www.srf.ch/wissen/mensch/eine-stunde-vor-zeitumstellung-warum-sie-bald-einen-mini-jetlag-haben-koennten

Bild: Adobe Stock/KI